สำหรับผู้หญิงออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แม้กระนั้นก็ยังเป็นกังวลเรื่องน้ำหนักและต้องการจะให้น้ำหนักลดลง วันนี้ วียูรีโค่ มีวิธีการลดน้ำหนักง่ายๆรวมทั้งสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ พวกเราจะผอมไปด้วยกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อลือชาเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยทำให้ระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารปฏิบัติงานก้าวหน้าขึ้น วียูรีโค่ขอชี้แนะให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดิบได้ดีขึ้น แล้วก็หากยิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ๊ะ ส่วนของหวานหรือของหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางครั้งอาจจะจะต้องพักไว้ก่อน เพราะอาหารพวกนี้ชอบมีน้ำตาลและก็แป้งซึ่งอาจก่อให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัวจ้ะ อ่านต่อเหมาะ
เคี้ยวอย่างละเอียดทราบหรือเปล่าว่าการเคี้ยวของกินให้รอบคอบรวมทั้งการบดช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเราได้จ้ะ นั่นก็เพราะว่าการเคี้ยวของกินอย่างช้าๆและก็ละเอียดจะก่อให้ความรู้สึกอยากอาหารของพวกเราลดลง อิ่มง่ายดายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารอย่างถี่ถ้วนยังดีต่อระบบที่ทำการย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!
ดื่มน้ำก่อนมื้อของกินวิธีการแบบนี้ง่ายแล้วก็ทรมานน้อยที่สุด
วียูรีโค่ขอเสนอแนะเพียงแค่ดื่มน้ำโดยประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เพราะโดยทั่วไปถ้าเกิดร่างกายพวกเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนจึงช่วยบรรเทาความหิวและทำให้พวกเราสามารถทานข้าวได้น้อยลงนั่นเองจ้ะ
เปลี่ยนวิธีกินของว่างไม่ว่าจะเป็นระเบียงมมุก โดนัท ขนมเค้ก ก็บางทีก็อาจจะต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดหุ่นคราวนี้จ้ะ แต่โน่นไม่ได้แปลว่าเราไม่อาจจะกินของหวานหรือของว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอเสนอแนะ แค่ลองแปลงชนิดอาหารสักหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและก็มีคุณประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย เป็นต้นว่า ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต ธัญพืช อิ่มท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งเคล็ดวิธีที่ผู้หญิงบางทีอาจเก็บไว้ใช้ในตอนที่ปรุงอาหารเปลืองที่บ้านก็ได้ค่ะ มีงานค้นคว้าด้านฟิสิกส์ของกินระบุว่าขนาดรวมทั้งสีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับในการกินของพวกเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก แล้วก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีของกินให้มากที่สุด เพื่อได้ทำให้อาหารไม่ดูน้อยจนถึงสมองเข้าใจว่าพวกเรายังรับประทานไม่อิ่มจ้ะ
ขยับตัวเล็กๆน้อยๆหลายๆคนมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้บริหารร่างกายก็คือไม่ว่างค่ะ ข้อนี้เรารู้เนื่องจากพวกเราก็เป็น แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ว่าที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอเสนอแนะลองหาจังหวะขยับตัวสักเล็กสักน้อยดีแล้วแบบเดียวกัน ตัวอย่างเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกเหนือจากที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังส่งผลให้รู้สึกแจ่มใสขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อเช้าตรู่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แต่สำหรับผู้ที่กำลังลดหุ่นอยู่นั้นจัดว่าเป็นประโยชน์มากยิ่งกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ๊า เพราะฉะนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อเช้า วียูรีโค่เลยแนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีน ตัวอย่างเช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารพวกแป้ง นอกเหนือจากการที่จะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และก็ลดความต้องการอาหารได้ด้วยนะคะ
กินอย่างมีระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนเลยคะ ด้วยเหตุว่าร่างกายของพวกเรามีการทำงานเป็นเวลา เพราะฉะนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญดำเนินงานได้อย่างดี ก็เลยจะต้องมีการกินอย่างมีระบบค่ะ วียูรีโค่เสนอแนะการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆบางทีอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในแต่ละวันให้ตรงกับที่ร่างกายอยากค่ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เหมือนกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้แนวทางนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน แล้วก็สร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ
ตั้งใจการนอนพักการนอนของเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดหุ่นที่พวกเรามักละเลยกันจ้ะ ลองเปลี่ยนแปลงการกระทำการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 นาฬิกาเช้าตรู่ให้ได้ชั่วโมงที่พอเพียง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่ผุกร่อนของร่างกาย แล้วก็ควบคุมการเผาไหม้แคลอรีได้ดีมากยิ่งกว่าเดิมจ้ะ วียูรีโค่แนะนำแบบนี้และจากนั้นก็อย่านอนดึกดื่นกันเลยจ้าาา
