สำหรับสาวๆที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย แต่ว่าก็ยังเป็นทุกข์เรื่องน้ำหนักแล้วก็ต้องการจะให้น้ำหนักน้อยลง วันนี้ วียูรีโค่ มีเทคนิคลดน้ำหนักกล้วยๆและสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ เอาละ เราจะผอมบางไปด้วยกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยทำให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอเสนอแนะให้ผู้หญิงจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดิบได้ดีขึ้น แล้วก็ถ้ายิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ้า ส่วนขนมหรืออาหารหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางทีอาจจะจะต้องพักไว้ก่อน เพราะอาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจทำให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่ทันรู้สึกตัวค่ะ อ่านต่อเหมาะ
บดให้ละเอียดรู้หรือไม่ว่าการบดอาหารให้รอบคอบรวมถึงการบดช้าๆก็มีผลต่อน้ำหนักของพวกเราได้จ้ะ นั่นก็เนื่องจากว่าการเคี้ยวของกินอย่างช้าๆและละเอียดจะก่อให้ความรู้สึกต้องการอาหารของเราน้อยลง อิ่มง่ายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดยังดีต่อระบบที่ทำหน้าที่ย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!
ดื่มน้ำก่อนมื้อของกินวิธีแบบนี้ง่ายและทรมานต่ำที่สุด
วียูรีโค่ขอแนะนำแค่กินน้ำประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนกินข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เพราะเหตุว่าโดยธรรมดาหากร่างกายพวกเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนก็เลยช่วยบรรเทาความหิวแล้วก็ทำให้เราสามารถทานข้าวได้ลดน้อยลงนั่นเองค่ะ
แปลงวิธีรับประทานอาหารว่างไม่ว่าจะเป็นระเบียงมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็บางทีก็อาจจะจำต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดหุ่นคราวนี้จ้ะ แม้กระนั้นโน่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถกินของหวานหรือของกินเล่นระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอชี้แนะ เพียงแค่ลองแปลงประเภทอาหารสักหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและเป็นประโยชน์ต่อสถาพทางร่างกาย ดังเช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมากมาย โยเกิร์ต ธัญพืช อิ่มระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ผู้หญิงอาจเก็บไว้ใช้ในขณะที่ปรุงอาหารกินที่บ้านก็ได้จ้ะ มีการวิจัยด้านฟิสิกส์ของกินระบุว่าขนาดและสีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับเพื่อการกินของเราจ้ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และเลือกสีจานที่ตัดกับสีของกินให้เยอะที่สุด เพื่อได้ทำให้อาหารไม่ดูน้อยกระทั่งสมองรู้เรื่องว่าพวกเรายังรับประทานไม่อิ่มจ้ะ
ขยับตัวเล็กๆน้อยๆผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลาจ้ะ ข้อนี้พวกเรารู้เพราะเหตุว่าเราก็เป็น แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ว่าที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอเสนอแนะลองหาช่องทางขยับเขยื้อนตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีแล้วเช่นกัน ได้แก่ เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกเหนือจากที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อยามเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับแป้ง แต่ว่าสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นอยู่นั้นจัดว่ามีคุณประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ้า เพราะฉะนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อรุ่งเช้า วียูรีโค่เลยเสนอแนะให้ทานอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารจำพวกแป้ง นอกเหนือจากการที่จะอิ่มแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม รวมทั้งลดความอยากอาหารได้ด้วยนะคะ
รับประทานอย่างมีระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดหุ่นเลยจ๊ะ เพราะว่าร่างกายของพวกเรามีการดำเนินการเป็นเวลา ฉะนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญปฏิบัติงานได้อย่างดี จึงควรมีการกินอย่างเป็นระบบค่ะ วียูรีโค่ชี้แนะการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยสาวๆบางทีก็อาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในทุกๆวันให้ตรงกับที่ร่างกายอยากได้ค่ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เช่นกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้แนวทางนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้จ้ะ
เอาใจใส่การนอนพักผ่อนการนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดความอ้วนที่พวกเรามักมองข้ามกันค่ะ ลองเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 นาฬิกาเช้าตรู่ให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่ผุพังของร่างกาย รวมทั้งควบคุมการเผาแคลอรีได้ดีมากว่าเดิมจ้ะ วียูรีโค่แนะนำอย่างงี้แล้วหลังจากนั้นก็อย่านอนมืดค่ำกันเลยจ้าาา
